講到台灣人餐桌上常見的魚種，多利魚絕對能排進前三名！你去熱炒店、便當店、甚至高級一點的西餐廳，菜單上常常都能見到它的蹤影。為什麼？原因太簡單了：肉厚無刺、口感軟嫩、價錢親民、還超級好料理！對於我這種既愛吃又怕麻煩（特別討厭挑魚刺）、預算還要精打細算的美食愛好者來說，多利魚簡直是老天爺賞賜的禮物啊。
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不過，你有沒有想過，這個 多利魚到底是什麼魚？為什麼它好像沒有魚刺？市場上買到的冷凍多利魚片品質好像差異很大？要怎麼挑？怎麼煮才不會散掉或腥味跑出來？今天，我就把我的經驗和踩過的坑，通通整理給你，保證讓你徹底認識這位「海味好朋友」！
「多利魚」的身世之謎：它究竟是什麼魚？
先說個冷知識：市場上賣的 多利魚，大多數都不是真正的「多利魚」(Dory)！咦？那我們吃的到底是啥？別緊張，這其實是「俗名」和「學名」造成的誤會。真正的多利魚，指的是「日本海魴」(Japanese John Dory)，這種魚產量少、價格高，不太可能出現在我們日常的餐桌上。
那我們常吃的、肉質潔白嫩彈的 多利魚片，到底是啥？它們通常指的是這兩種魚：
- 「巴沙魚」或「博氏巨鯰」(Pangasius bocourti)： 這是最最最常見的！主要來自越南湄公河流域養殖。牠生長快、產量大，所以價格超級親民。肉質含水量較高，非常軟嫩，幾乎沒有魚腥味。
- 「魴魚」(Fangtooth)： 有時也被稱為「多利魚」，但相對少見一些。肉質會比巴沙魚更結實一點點。
所以囉，下次看到標籤上寫 多利魚，心裡要知道，十之八九就是「巴沙魚」啦！雖然頂著別人的名字，但這完全不影響它的美味和實用性，反而因為它的平價和好料理的特性，幫它打下了台灣餐桌的半壁江山！（我自己是完全不在意名字，好吃、方便、便宜才是王道！）
選購祕笈：超市冷凍櫃前的決勝點！
老實說，挑 多利魚片真的有點運氣成分。不同品牌、不同進口批次，品質可能差很多。我買過那種解凍後煎起來「縮水」到一半大、口感還粉粉的爛貨，簡直浪費錢又壞心情！也買過肉質緊實、鮮甜度高的好貨。經過無數次的「踩雷」與「挖寶」，我總結出幾個挑選重點：
- 看色澤： 好的 多利魚片應該是均勻的白色或非常淡的粉白色。避開顏色過於死白（可能漂白？）、或帶有黃色、灰色斑塊的魚片，那代表不新鮮或品質不佳。
- 摸質地（隔著包裝）： 輕輕按壓（隔著袋子就好）。魚肉應該感覺有彈性，不是軟趴趴的。如果感覺裡面有很多冰晶顆粒，代表覆冰率可能過高（就是買了一堆冰啦！）。解凍後水分流失多，口感會差。
- 看厚度與形狀： 盡量挑選厚度較一致、邊緣完整的魚片。太薄或邊緣破破爛爛的，煎煮時容易碎裂。厚度夠的比較好掌控火候。
- 檢查標籤： 看清楚產地來源（越南是最大宗）、淨重（避免冰衣過厚）、保存期限。有認證標章（如HACCP）的更安心一點點。
- 包裝狀態： 魚片之間不要有明顯的黏連結塊，袋子裡不要有過多血水或冰屑。
講到這，順便分享一下我個人常買的幾個通路經驗（純個人感受，僅供參考）：
📍購買通路經驗小點評
| 通路名稱 | 價格範圍 (約台幣/每100g) | 品質穩定度 | 我的個人備註 | 推薦指數 |
|---|---|---|---|---|
| 某大型量販店 (A牌) | 15-20元 | ★★★☆☆ | 價格最低，但品質起伏大。買過幾次肉質偏軟爛。 | ★★☆☆☆ |
| 某大型量販店 (B牌) | 18-25元 | ★★★★☆ | 品質相對穩定，厚度夠，家裡常備款。 | ★★★★☆ |
| 連鎖超市 (C牌精選) | 25-35元 | ★★★★☆ | 標榜無添加，肉色自然白，口感不錯，價位稍高。 | ★★★★☆ |
| 傳統市場 | 20-30元 | ★★☆☆☆ | 新鮮度看運氣，保存環境有時堪憂。 | ★★★☆☆ |
📌 小提醒： 價格會波動，買之前還是要比價！冷凍櫃溫度夠不夠低也是觀察重點。那種櫃子冒白煙、開關頻繁的，就要多考慮。
廚房實戰：讓多利魚美味升級的訣竅與禁忌
好啦，魚買回家了，重頭戲來了：怎麼煮？ 多利魚 因為肉質含水量高、魚肉本身味道清淡，要煮得好吃、不腥、不散，有幾個關鍵點一定要掌握：
- 解凍是關鍵第一步： 千萬！千萬！不要用熱水或微波爐急著解凍！這樣魚肉細胞會被破壞，口感會變差，也更容易散掉。最佳方式： 前一晚把要吃的份量從冷凍移到冷藏，讓它慢慢解凍。如果臨時要用，可以把密封的魚片泡在冷水裡，大約30分鐘換一次水，加速解凍。解凍後，務必用廚房紙巾徹底吸乾表面水分（這步驟超級重要！濕答答的魚一下鍋就噴油又容易爛）。
- 醃製去腥增風味： 因為 多利魚本身味道淡，簡單的醃漬能讓它更好吃。基本款：一點點鹽、白胡椒粉、米酒或檸檬汁（去腥提鮮）。喜歡重口味？可以加點蒜末、薑末、醬油、甚至一點點糖。醃個10-15分鐘就夠了，太久肉質會變軟。
- 烹調手法大不同：
- 煎： 這是我最常用的方法。鍋要夠熱（滴點水會瞬間蒸發的程度），油也要夠熱（但別冒煙）。魚片下鍋後，千萬別急著翻動！ 等煎到邊緣金黃、定型了再翻面。中大火快速煎熟能鎖住肉汁，口感最好。怕沾鍋？魚片表面可以薄薄拍一層「薄」麵粉或太白粉（太多會粉感重）。煎的時候鍋鏟別太用力鏟，溫柔點對待它。
- 烤： 也是很棒的方式，適合厚片。烤箱預熱（約200度），魚片擦乾、抹點油和調味料（鹽、胡椒、香草），烤盤鋪烘焙紙，烤個10-15分鐘（看厚度）。時間到用叉子戳一下，能輕鬆穿透就熟了。優點是不用顧火，魚肉也比較不易散。
- 煮湯/清蒸： 適合想要清淡原味。煮湯的話，湯滾了再下魚片，魚片變白捲曲就熟了，不要煮太久，肉會老變柴。清蒸也是，水滾再入鍋，大火蒸個5-8分鐘（看厚度）。蒸好淋點蒸魚醬油、撒蔥絲，再嗆點熱油就很完美。
- 炸： 裹粉油炸（天婦羅粉、麵包粉）當然也好吃，外酥內嫩，但...熱量比較高啦，我偶爾為之。
- 絕對禁忌：煮過頭！ 多利魚的肉質嫩，非常怕久煮。無論哪種方式，只要看到魚肉整個變成不透明的白色，邊緣可能有點捲曲，大概就熟了。立刻關火起鍋！多煮一分鐘，鮮嫩的口感就少一分，甚至會變得「粉粉」的，很扣分。這點真的要記住！
食譜時間：我家餐桌的常勝軍 - 醬燒多利魚
說了那麼多理論，不來點實際的怎麼行？分享一道我家人氣超高、零失敗、超下飯的 多利魚食譜，廚房新手也能輕鬆駕馭！這道菜的醬汁拌飯超讚的...
醬燒多利魚
- 食材 (2人份)：
- 多利魚片 2片 (約300-400g)
- 蒜頭 3-4瓣 (切末或拍扁)
- 薑 一小塊 (切末或切絲) - 去腥增香，不愛可略減
- 青蔥 1根 (切蔥花，蔥白蔥綠分開)
- 醬汁調配：
- 醬油 1.5大匙
- 米酒 1大匙
- 味醂 1大匙 (或用1小匙糖+0.5大匙米酒代替)
- 糖 0.5小匙 (提味用，可依喜好調整)
- 清水或高湯 2-3大匙
- 白胡椒粉 少許
- 太白粉水 1小匙太白粉+1大匙水 (勾薄芡用，可省略但醬汁更巴魚)
- 備料： 多利魚片解凍、徹底擦乾水分。切成適口大小塊狀（比較好翻動也容易入味）。蒜、薑切末，蔥切花（蔥白蔥綠分開）。把「醬汁調配」裡的所有材料（除了太白粉水）先在小碗中調勻備用。
- 煎魚： 鍋燒熱，倒入比平常炒菜多一點的油（約1.5大匙）。油熱後，放入魚塊。忍住！ 別亂動，大概煎1.5-2分鐘，搖晃鍋子如果魚塊能輕鬆移動，表示底部定型、金黃了，再小心翻面（或用筷子夾翻）。另一面也煎到金黃後，先將魚塊盛出備用。這時魚大概8分熟。
- 爆香炒醬： 原鍋如果剩餘油太多可以倒掉一些，留約1大匙即可。用中小火爆香蒜末、薑末和蔥白，炒出香氣（小心別焦了）。
- 合體燒煮： 倒入事先調好的醬汁，煮滾。試一下味道（小心燙），不夠鹹加點醬油，太鹹加點水調整。
- 勾芡回鍋(可選)： 如果喜歡醬汁濃稠巴在魚上的感覺，這時淋入太白粉水，快速攪拌至醬汁變濃稠（如果省略此步，醬汁會比較稀，但一樣好吃）。
- 下魚收汁： 將煎好的魚塊倒回鍋中，輕輕晃動鍋子或用鍋鏟小心推勻，讓每一塊魚都裹上醬汁。煮約1分鐘，讓魚塊完全熟透也吸收醬汁。
- 起鍋： 撒上剩下的蔥綠花，稍微拌一下即可關火盛盤！香噴噴的醬燒多利魚完成！
🍽️ 個人心得： 這道菜真的百吃不厭！重點就是魚要煎定型才不會散，醬汁調配比例對了就成功一大半。喜歡辣的朋友，爆香時可以加點辣椒一起炒。有時候懶得煎魚，我也試過直接把魚塊和醬汁一起煮，但口感確實沒有先煎過那麼香，魚肉也容易碎一點...所以除非趕時間，還是乖乖煎一下吧！
多利魚的優勢與...嗯，小缺點
總結一下這位「海味好朋友」的優劣勢：
👍 絕對優勢：
- 價格親民： 這點打趴一堆魚種，天天吃也不心疼錢包。
- 無刺方便： 對老人、小孩、怕魚刺的人（像我媽）來說，簡直是福音！大口吃肉零壓力。
- 口感軟嫩： 幾乎入口即化，牙口不好也能輕鬆享用。
- 味道溫和： 沒有強烈魚腥味，幾乎可以搭配任何調味和料理方式（百搭王！）。
- 料理快速： 因為肉薄無刺，煎、烤、蒸、煮都快熟，省時省力。
👎 需要注意 / 小小缺點：
- 水分含量高： 這是它嫩的原因，但也意味著「縮水率」比較高，煎完看起來會變小（特別品質普通的），有些人會覺得「怎麼縮那麼多？」。這沒辦法，是它的特性。買厚一點的片差異感會小一點。
- 過度加工疑慮： 因為是進口冷凍魚柳，難免有人會擔心泡藥水、加磷酸鹽保水等問題（這會讓魚肉看起來更白更厚，但口感可能會粉粉的）。盡量挑選信譽好的品牌、看成分標示（越單純越好）、不要買顏色過度死白或異常厚的。我買到好的那種，解凍後肉質是纖維分明、按下去有彈性的，不是軟爛的。
- 清淡需調味： 喜歡濃郁魚鮮味的人（像愛吃土魠魚、鮭魚那種），可能會覺得 多利魚 的味道太淡了點。所以更要靠醃料和醬汁來提味！
Q &A：你問我答！關於多利魚的常見疑問
Q：多利魚感覺沒什麼營養價值？
A： 這個誤會大了！雖然價格便宜，但 多利魚 仍然是優質的蛋白質來源！它也含有Omega-3脂肪酸（雖然含量不像深海魚如鮭魚那麼高）、維生素B群（如B12)、礦物質如磷、硒等。當然，它無法取代深海魚的營養密度，但作為日常補充蛋白質、變化餐桌菜色的選擇，絕對是健康又實惠的！
Q：冷凍多利魚片解凍後，摸起來有點滑滑黏黏的，是壞掉了嗎？
A： 不一定！魚肉解凍後表面會有一些蛋白質析出，摸起來有點滑滑的是正常現象。關鍵是看「味道」和「觸感」。如果有明顯的酸臭味、氨水味，或者肉質按下去軟爛沒有彈性，甚至有黏液牽絲，那絕對是壞了，千萬別吃！如果只是微滑，但沒有異味，肉質按下去還能回彈，徹底沖洗乾淨、擦乾水分後，通常還是可以烹調的。不放心就...丟掉吧，安全第一！
Q：家裡小朋友不愛吃魚，多利魚適合嗎？怎麼做他們才會愛吃？
A： 超級適合！就是因為它無刺、肉嫩無腥味，是很多挑食小孩也能接受的魚種！推薦做法：
- 香煎魚柳條： 切成條狀，沾薄薄一層蛋液→裹麵包粉（或玉米片壓碎），用少油半煎炸至金黃酥脆。沾番茄醬或美乃滋，小孩超愛！
- 魚肉蒸蛋： 蒸蛋快凝固前，放入切小塊的 多利魚片，再蒸熟。軟嫩的蒸蛋配軟嫩的魚肉，口感很搭。
- 咖哩魚塊： 咖哩本身味道濃郁，加入 多利魚 塊一起煮，魚肉吸飽咖哩香，小朋友很難抗拒。
- 魚肉漢堡排/丸子： 把 多利魚 肉剁碎（或調理機打碎），混合一點蔬菜末、麵包粉、蛋，捏成小漢堡排或丸子，煎熟或烤熟。變個花樣成功率更高！
好啦，洋洋灑灑寫了這麼多關於 多利魚 的點點滴滴，都是我真金白銀買出來、真材實料煮出來的心得。希望這篇能讓你更了解冰箱裡那片白白的魚肉，也更有信心把它變成餐桌上的美味！下次去超市，別猶豫了，抓一包 多利魚 回家試試看吧！記得回來跟我分享你的成果喔！（煎失敗了也歡迎來訴苦，我們一起找出原因！）開飯去囉！ 🍽️